Max-Sport

13 мая 2012 в "Дневник Фитнес-Инструктора"

Упражнение для ягодиц: мостик лежа

Исходное положение лежа на спине, руки прямые, вытянуты вдоль туловища на полу, колени согнуты.

Сделсть вдох, и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопам в пол.

Сделать в этом положении паузу 2 секунды, и опустить таз, не касаясь ягодицами пола, сделсть выдох.

Повторить необходимое количество раз.

Теги: программа тренировок тренажерный зал тренировка ягодиц фитнес упражнения для ягодиц

Редактировано: 13 мая 2012

Нравится 1

Это понравилось

1830

Lenik

13 мая 2012

А вы настоящий фитнес-инструктор?

ЮНаталия

13 мая 2012

А вы настоящий фитнес-инструктор?

Виртуальный

А если я 5 мин. обруч крутила. То что должно уменьшится обруч или талия?

PS: ~~шутка~~

Max-Sport

13 мая 2012

А вы настоящий фитнес-инструктор?

Опыт работы 10 лет.

Max-Sport

13 мая 2012

А вы настоящий фитнес-инструктор?

Виртуальный

PS: ~~шутка~~

Диплом по специальности "Физкультура и спорт"

Lenik

13 мая 2012

Max-Sport, ну расскажите еще что-нибудь о себе

как на клерк попали, чем еще интересуетесь по жизни ~~женаты ли~~?

Programada

13 мая 2012

Lenik, ща тебя спросят кто такое клерк

Mouse Grey

13 мая 2012

А почему написано "вдоль туловища", а на картинке пипирек?
Это что-то особо фитнесское?

Max-Sport

13 мая 2012

А почему написано "вдоль туловища", а на картинке пипирек?
Это что-то особо фитнесское?

Такая картинка попалась ;-)
На самом деле как лежат руки - это уж не очень принципиально.
Упражнение то для ягодиц.

Шмымзик

13 мая 2012

Max-Sport, когда-то давно по телевизору был цикл передач про "физкультуру для клерков". Там, кажется, светлой памяти Владимир Турчинский рассказывал про простое и доступное. Типа как подкачать ягодицы с использованием офисного кресла и т.п.

Max-Sport

13 мая 2012

Во времена СССР была обязательной производственная гимнастика: её программу даже транслировали по городскому радио, во всех городах.

Более того, для представителей некоторых профессий, например машинисток (тех, кто весь день печатал на пишущей машинке, а пиш.машинки тогда были механическими и требовали значительной силы удара по клавишам), были разработаны особые программы гимнастики.

А на крупных предприятиях, создавались свои спортивные комплексы, или как минимум спортивные уголки, где в течении рабочего дня со служащими физкультурой занимался инструктор ОФК, он же разрабатывал программы для работников разных видов труда.

В самом деле, это улучшало самочувствие работников, и повышало производительность труда. В наше время, в некоторых фирмах, этот обычай возрождается. В офисе знакомых, для сотрудниц Call-центра, каждый час устраивается ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ физкульт-пауза.

Обязательно опубликую варианты комплексов упражнений для физкульт-паузы в офисе.

Бух_НУ

14 мая 2012

Обязательно опубликую варианты комплексов упражнений для физкульт-паузы в офисе.

Ждем-с

А можно про обруч спросить? Который шипастый. Есть от него польза, окромя синяков?

Glawbuch

14 мая 2012

А можно про обруч спросить? Который шипастый. Есть от него польза, окромя синяков?

Да, присоединяюсь к вопросу.

Рыжая Таня

14 мая 2012

А вы настоящий фитнес-инструктор?

Lenik, если сомневаешься в эффективности предложенного упражнения, то я как его "пользователь" подтверждаю - работает

Ну на моем пописе, по крайней мере, сказывается исключительно положительно. "Необходимое количество раз" при этом составляет не меньше 30

Max-Sport

14 мая 2012

Обязательно опубликую варианты комплексов упражнений для физкульт-паузы в офисе.

Ждем-с

А можно про обруч спросить? Который шипастый. Есть от него польза, окромя синяков?

А что это за штука? Что с ним делают и почему шипастый? Можно ссылочку на него...

Бух_НУ

14 мая 2012

Что с ним делают

крутят в том месте, где должна быть талия

почему шипастый?

нууу, наверно чтобы лучше разбивал жировые клетки)))

Ночка

14 мая 2012

нууу, наверно чтобы лучше разбивал жировые клетки)))

*глубокомысленное поправила очечки* с массажным эффектом типа. В моем в этих пусичках еще магнитики засунуты. В инструкции написано, для создания магнитного поля. Я когда прочла - поняла это ~~пиздец~~ гарант наличия у меня талии.

Max-Sport

14 мая 2012

нууу, наверно чтобы лучше разбивал жировые клетки)))

*глубокомысленное поправила очечки* с массажным эффектом типа. В моем в этих пусичках еще магнитики засунуты. В инструкции написано, для создания магнитного поля. Я когда прочла - поняла это ~~пиздец~~ гарант наличия у меня талии.

Если заниматься по 20-30 минут в день и более - аэробная нагрузка.
Жир (в любом случае) уходит из подкожно клетчатки одинаково, равномерно: то есть если уменьшается живот, то уменьшается жировая прослойка и на ягодицах, и лицо тоже худеет, исчезает второй подбородок (если он был).

НО: (И ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО) вращение обруча может привести к нехорошим последствиям для позвоночника, если у Вас были/есть с ним проблемы: остеохондрозы, спондилезы, искривления....

Если вместо обруча крутить педали велотренажера (велосипеда), или просто заняться бегом о утрам, с адекватной нагрузкой, тоже время, то подкожно-жировая клетчатка уменьшится, и талия станет уже. Но без негативного влияния на позвоночник.

Зачем там магниты? Даже не знаю.... Может, в самом деле, что-бы способствовать продажам этих обручей, заявляя что магнитное поле оказывает положительный эффект....

Я бы отнесся к этому скептически...

Бух_НУ

15 мая 2012

Если заниматься по 20-30 минут в день и более - аэробная нагрузка.

И фсё??? И не более??? Т.е. нарисовать талию в помеченном маркером месте не получится???

20 минут... я ж не зря про синяки упомянула - 5 минутный рубеж бы перейти

НО: (И ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО) вращение обруча может привести к нехорошим последствиям для позвоночника, если у Вас были/есть с ним проблемы

а вот это попадос

А что может случиться с остеохондрозом? ~~если я таки буду упорна в поисках именно талии и выдержу 20-30 минут?~~

Max-Sport

15 мая 2012

Если заниматься по 20-30 минут в день и более - аэробная нагрузка.

И фсё??? И не более??? Т.е. нарисовать талию в помеченном маркером месте не получится???

20 минут... я ж не зря про синяки упомянула - 5 минутный рубеж бы перейти

НО: (И ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО) вращение обруча может привести к нехорошим последствиям для позвоночника, если у Вас были/есть с ним проблемы

а вот это попадос

А что может случиться с остеохондрозом? ~~если я таки буду упорна в поисках именно талии и выдержу 20-30 минут?~~

Может произойти защемление корешков нервов, обострение остеохондроза - это в случае с обручем.

Да не важно что Вы будете крутить: обруч на талии или педали велотренажера. В любом случае, это просто аэробная нагрузка, для её выполнения организм мобилизирует жиры из депо (подкожно-жировой клетчатки). В результате она становиться тоньше, и появляется талия.

Еще раз акцентирую внимание на том, что "похудеть только в области талии" - нельзя. Жир уходит отовсюду равномерно. Просто где-то его больше, где-то меньше.
И не важно какая аэробная нагрузка будет: обруч, велосипед, быстрая ходьба или бег. Главное адекватная интенсивность (ЧСС = 55-65% от 220-возраст), и продолжительность от 20 до 30 и более минут. Каждый день.

Бух_НУ

17 мая 2012

Меня расстроил Ваш ответ, эхх..