Нагрузочные тесты при занятиях спортом и физкультурой.

Наиболее доступным показателем для самоконтроля при занятиях спортом и физкультурой является пульс. Нормальный пульс в состоянии покоя (ЧСС) составляет 60-80 ударов в минуту.

Ниже описаны методики двух простых нагрузочных тестов, которые можно провести самостоятельно.

Лестничная проба

Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд.мин – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо.

Проба с приседаниями

Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. После приседаний сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25-50% хорошим, на 50-65% - удовлетворительным, свыше 65% плохим.

Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце не тренировано.

Даже если результат функциональной пробы у Вас неудовлетворительный, не расстраивайтесь улучшить свое здоровья, а также внешний вид можно в любом возрасте физкультура и спорт Вам в этом помогут.

Удачи в спорте и здоровья!