В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
17.06.2012 19:37
Max-Sport,
Маленькое уточнение, холестерин в желтке от яйца. С белком все в порядке.
Холестерина в креветках в 2,5 - 3 раза меньше чем в куриных яйцах.
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
17.06.2012 16:14
Кароче все, что вкусно - вредно. Как жить?
Видимо из-за него они такие ВКУСНЫЕ!
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
17.06.2012 16:07
Хотя если брют
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
17.06.2012 16:03
А от пива или от шампанского больше полнеют? 
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
17.06.2012 15:57
А давайте про обратную проблему!
И вобще, как изнать, что вес избыточный? Расскажите свои нормативы
И вобще, как изнать, что вес избыточный? Расскажите свои нормативы
Кратко: существует эмпирическая формула оптимальный вес = рост-100. Но она очень условна, и не учитывает особенностей типа телосложения, процента мышечной масса и процента жировой ткани.
Главный критерий это процент жира в организме. Проще всего его определить по толщине подкожно жировой клетчатки: захватываете большим и указательным пальцем складку кожи в районе +/- 2 см около пупка. И по толщине складки оцениваете своё состояние.
Если использовать калипометр (специальный измерительный инструмент), произведя замеры в нескольких точках тела, и произведя расчеты по специальным формулам, можно достаточно точно вычислить процент подкожного жира.
Да и просто визуальная оценка может о многом сказать - главное будьте объективны когда смотрите на себя в зеркало.
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
17.06.2012 15:44
Урра, ты вернулся!!!
Я соскучилась
Я соскучилась
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
16.05.2012 15:30
нежирной говядины
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
16.05.2012 15:10
но вместо курицы свинка
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
16.05.2012 15:09
как-то привык в аэро-гриле готовить
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
16.05.2012 14:57
у меня вчера похожее было, но вместо курицы свинка
В филе куры около 2-5 гр жиров, а в свинине от 20 и больше...
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
16.05.2012 14:54
Меня давно мучает вопрос:
На продуктах указана калорийность. Например на шоколадке (в столе лежит, далеко идти не надо) на 100гр 547 ккал
А на тренажере в клубе (и на велокомпе счетчик) показывают затраты калорий... А не килокалорий.
Т.е. это в 1000 раз меньше? Или "кило" забывают просто?
И еще, вчера выпила кефира после тренировки. Меньше литра, но как-то дорога калорий получилось. А есть хотелось
На продуктах указана калорийность. Например на шоколадке (в столе лежит, далеко идти не надо) на 100гр 547 ккал
А на тренажере в клубе (и на велокомпе счетчик) показывают затраты калорий... А не килокалорий.
Т.е. это в 1000 раз меньше? Или "кило" забывают просто?
И еще, вчера выпила кефира после тренировки. Меньше литра, но как-то дорога калорий получилось. А есть хотелось
Вероятно, на тренажере просто ошибка в надписи.
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
16.05.2012 14:48
А чем отличается приготовленное в аэрогриле от приготовленного на просто гриле? (без масла) 
И овощи - если не в пароварке, а в СВЧ или отварить?
И овощи - если не в пароварке, а в СВЧ или отварить?
Овощи можно даже просто отварные, или припущенные, но при приготовлении в пароварке лучше сохраняются витамину и минеральные вещества. Если отварное готовить - часть витаминов уйдет в воду.
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
16.05.2012 14:46
а сколько грамм курицы? и обязательно ли есть курогрудь, или можно другие запчасти (без шкурки естественно)
Если взять другие части, то больше жиров будет. Часть из них конечно стечет во время готовки, но другая часть останется. Самое жирное - это бедро и крылья.
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
15.05.2012 12:35
Если заниматься по 20-30 минут в день и более - аэробная нагрузка.
20 минут... я ж не зря про синяки упомянула - 5 минутный рубеж бы перейти
НО: (И ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО) вращение обруча может привести к нехорошим последствиям для позвоночника, если у Вас были/есть с ним проблемы
А что может случиться с остеохондрозом? Да не важно что Вы будете крутить: обруч на талии или педали велотренажера. В любом случае, это просто аэробная нагрузка, для её выполнения организм мобилизирует жиры из депо (подкожно-жировой клетчатки). В результате она становиться тоньше, и появляется талия.
Еще раз акцентирую внимание на том, что "похудеть только в области талии" - нельзя. Жир уходит отовсюду равномерно. Просто где-то его больше, где-то меньше.
И не важно какая аэробная нагрузка будет: обруч, велосипед, быстрая ходьба или бег. Главное адекватная интенсивность (ЧСС = 55-65% от 220-возраст), и продолжительность от 20 до 30 и более минут. Каждый день.
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
15.05.2012 00:12
На Здоровье!
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
15.05.2012 00:10
если просто ограничить употребление хлеба, исключить булки, сладкое, майонез, жирную свинину, сыр, ну и тыды, это не приведет к снижению веса? Может в этом и есть смысл правильного питания?
Может в этом и есть смысл правильного питания?
А если еще и физическую активность повысить (пешком больше ходить, лифтом не пользоваться, велосипед и пр.), то результат еще лучше будет.
Надо четко и строго контролировать поступление жиров, белков и углеводов, следить за правильным их соотношением, подсчитывать калории... От одного этого похудеешь... Может в этом и есть смысл правильного питания?
Может в этом и есть смысл правильного питания?
Если потребляем больше, чем тратим - набираем вес. В животе :-(
Если тратим больше, чем потребляем - теряем вес. Тоже, из живота ;-)
Но есть некоторый минимум, меньше которого мы не должны потреблять - Величина Основного Обмена.
Max-Sport
На сообщение Диеты: эффективность и безопасность. Мнение методиста оздоровительной физкультуры
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
14.05.2012 21:02
Max-Sport, у меня один очень важный для меня вопрос. Чтобы не набирать вес, во сколько должен быть последний прием пищи?
за 1 до до сна, если захотелось есть, 1-2 яблока или апельсин. Можно грамм 100 творога, или овощной салатик без масла.
Max-Sport
На сообщение Диеты: эффективность и безопасность. Мнение методиста оздоровительной физкультуры
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
14.05.2012 16:25
Значительное ограничение углеводов, а потребление белка ниже всякой нормы..
Даже не произведя расчетов, вижу, что здесь калорийность рациона меньше величины основного обмена будет....
Max-Sport
На сообщение Диеты: эффективность и безопасность. Мнение методиста оздоровительной физкультуры
В дневнике
Дневник Фитнес-Инструктора
14.05.2012 16:15
Если вам нетрудно
такая диета нормальная:
завтрак - каша, хлеб с маслом, 1/2 стакана чая
2-й завтрак - яблоко
обед - суп, 1/2 компота
полдник - яблоко
ужин - отварная курица (200 гр) + отварные овощи
кефир на ночь
такая диета нормальная:
завтрак - каша, хлеб с маслом, 1/2 стакана чая
2-й завтрак - яблоко
обед - суп, 1/2 компота
полдник - яблоко
ужин - отварная курица (200 гр) + отварные овощи
кефир на ночь
200! 
Надо же мне свои километры наматывать. Чай здоровье само не вернётся 
Вобщем, буду ждать статью на эту тему
для мужчин 15-18%
для женщин 18-22%
В соревновательном культуризме:
для мужчин около 7%
для женщин около 11%
Уменьшение процента жира ниже 10 % для женщин и ниже 3% для мужчин чревато серьезными последствиями для здоровья.
Процентное содержание жира в организме более 25% называется ожирением.
Внешний вид человека определяется не только толщиной подкожно-жировой клетчатки, но и процентным содержанием мышечной ткани скелетной мускулатуры.
У взрослых людей в норме 40 % мышц (у мужчин больше, у женщин меньше.)
Но как правило, если человек не занимается целенаправленно физкультурой, с возрастом % мышечной ткани значительно уменьшается (до 25-30% и меньше), что приводит к сокращению активной фазы жизни.
При голодании и диетах, имеющих радикально низкую калорийность или ограничение потребления углеводов, мышечная ткань также распадается. Такое состояние называется белково-мышечной дистрофией и ничего хорошего не приносит. Более того, снижается величина основного обмена.