Перекличка

ЗЫ. Заказала на дом пиццу... вдрук поможет....

это жуть, вся летняя одежда Болтается мешком, любимая юбка снимается вниз не растегиваясь

Чтоб с чистой совестью спагетти поесть

Я худею. А толку чуть, плюс-минус кило

Чтоб с чистой совестью спагетти поесть

Т.е. ты уже 6 кило скинула, что б их в отпуске наесть обратно?

Это ты худела по методу, который описАла? Там по дням?

1 день только зеленые разрешенные овощи.

уже по любому наедаешься малым количеством.

рахат лукум

я их накупила 1,5 кг разных развесных

Кошка, давай честно. Как получается, что худею, а гуляет одно кило? Где нарушение? *строго поправила очки*

меньше 2000 калорий

Особенно с фисташками!

многовато. Меньше 1300 будет худеться

С фисташками у меня халва

Злая Кошка, а воды сколько пьешь?
Хлеб у тебя - явно лишний

многовато. Меньше 1300 будет худеться

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5


2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

* Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
* Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
* Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
* Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
* Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).