Max-Sport
17 мая 2012
в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”
Гиперэкстензии - отличное средство профилактики остеохондрозов
Упражнение для мышц-разгибателей спиныГиперэкстензии - отличное средство профилактики остеохондрозов
Но очень часто его делают совершенно неправильно, таким образом вместо пользы, только усугубляют свое состояние.
Самые частые ошибки: слишком быстрый темп, раскачивания корпуса, переразгибание позвоночника, необоснованное использование дополнительного отягощения.
Ложимся на специальную скамью для гиперэкстензий. Лодыжки закрепляем за валиками-фиксаторами, подошвы ног упираются в специальную
Читать далее...
Max-Sport
14 мая 2012
в дневнике “Дневник Фитнес-Инструктора”
Подъемы туловища на наклонной скамье: правильная техника выполнения, ошибки.
Садимся на наклонную скамью, ноги заводим за специальные фиксаторы. Делаем вдох, и медленно наклоняем туловище назад. При этом спина должна быть слегка скруглена (как будто вы сутулитесь). В нижней точке туловище должно быть почти параллельно полу – ниже опускаться не надо. Затем поднимаемся в исходное положение, и делаем выдох. Повторяем столько, сколько можем (желательно 25-35 раз или больше)
При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать ощущения в мышцах живота. Читать далее...
