На зарядку становись!

Следующая глава моего опуса посвящена физической активности.
Сколько себя помню мы друг друга на любили. Вот реально я не могу вспомнить времена, когда б мне нравились физические нагрузки. Было, что б я их переносила легче или тяжелее. Но люблю/не люблю тут вообще не катят категории.
В садик родители приводили меня после завтрака. Соответственно и после утренней зарядки. И меня за это ...ну не ругали, но я ощущала недовольство воспитателей.
В школе мне назначили лечебную физкультуру. И там была фишка, что надо было приходить за 15 минут до занятий и сидеть спокойно. Что б тебе пуль померяли в спокойствии и после занятий. А я все время опаздывала, бежала...и меня ругали. Ругали за пульс, но занятия все равно мне запомнились тем, что ругали. Ладно. Отставим в сторону лирику и перейдем к физике.
Не смотря на не любовь к физическим нагрузками и с 6 лет выдающиеся габариты я как то даже ходила в спортивную школу на легкую атлетику — ну там прыжки в длину, через препятствия, бег.... Ходила пол-года. Потом родителей попросили меня забрать с формулировкой — когда ваш красный пуфик бежит на барьер, то у меня сердце останавливается ваша девочка не тянет нагрузок.
Потом был период плаванья. За который я благополучно поправилась. Рецепт прост — сразу после бассейна пару булок с соком, потом в автобусе бутерброд, сделанный любимой бабулей, ну и дома первое, второе, третье и компот с пирожным. После бассейна хочется ЖРАТЬ! И еще спать. После всего этого я заваливалась спать часа на 3.
Потом был длительный период фитнеса. Может кто помнит — полутемный зал, на кронштейнах 2 телека и в них прыгает Синди и кучка толстеньких и тех, кто только мнит себя толстенькими, прыгают повторяя ее движения. И все это тесно и плохо проветриваемо. А я помню как одевалась — колготки (причем совковые, х/б), на них кульки на резинках, потом легинсы и сверху все это безобразие прикрывалось спортивными штанами. Ага. Самодельные похудательные штаны. Я выползала из зала не просто мокрая. С меня капало. До сих пор удивляюсь, сколько ж в моем организме здоровья. Другая б уже инфаркт заработала скакать в таком обмундировании. Я туда ходила год. К концу уже в легкую повторяла за девушкой, которая показывала самые сложные упражнения. И не стала ни худой...ни даже просто стройной. Хотя диета присутствовала. И я банально сломалась. Зачем все эти муки, если результат не тот.
Потом настал великий похудательный период. Помните я в диетах писала, про систему еды, когда вредное исключаешь, соль исключаешь, полезное ешь раздельно и что круто похудела. Так в этот период у меня был натуральный жескач по физическим нагрузкам. Начала я со спортзала и каланетики 2 раза в неделю по часу. Плюс к этому — 40 минут быстрой ходьбы на тренировку и 40 минут ходьбы домой. Когда вес дополз до 70 кг (это было -15 кг) то каланетику заменила на степ-аэробику и добавился еще один час силовой гимнастики. Я была крута. Мне предложили думать о том, что б стать тренером в фитнесс-клубе. У меня лежит юбка с тех времен....сейчас, если ее приложить ко мне, то закроется 1/з меня. Я полюбила ходить в магазины, потому что появился выбор! И, о да! Впервые с 10 лет весы показали 56 кг. И я тут я поняла, что это крах всех моих иллюзий. Позже, если интересно, напишу про это.
Вот. Потом долго-долго ничего....Потом настал очередной этап похудения. Спортзал я уже тогда не тянула материально и по времени. Из физической нагрузки там были — бодифлекс ежедневно, силовая тренировка, скаченная с инета — раз в 3 дня. И походы пешком. 2,5 часа на работу и 2,5 час с работы пять дней в неделю. И статическая гимнастика — то, что можно делать на рабочем месте — напряг, расслабил, снова напряг....И я работала в 16этажном здании. Весь перерыв вверх и вниз по лестнице. и час каматоза вместо работы потом

Вот. Вот и весь мой опыт в физических нагрузках.
Краткий обзор моих знаний
-Для похудения лучше подходит система чередования аэробных и силовых нагрузок. Только то или другое — даст не тот эффект
- Мышцы тяжелее жира. Поэтому не стоит пугаться, что при усиленных занятиях стрелка весов замрет или вообще поползет вверх. Ориентироваться лучше на объемы и общий визуальный подтянутый вид.
- Режим питания до тренировки и после тренировки важен. От этого зависит как организм отзовется на тренировку — сожжет жир или нарастит мышцу.
- Консультация с профессиональным тренером — это важно и не стоит на этом экономить
- Качать пресс можно и нужно по разному. Известное всем с детства упражнение — легли на пол и поднимаем верх туловища, а потом ноги — прокачивает только определенные мышцы и, увы, не они отвечают за плоский живот.
- Лучше сделать 3 подхода по 10 раз правильно и с максимальной отдачей, чем 30 раз подряд неправильно.
-Даже самые простые упражнения принесут больший эффект, если их делать постоянно, чем крутые комплексы, но не систематично. (кстати, я знаю элементарную зарядку на 10 минут, но ее надо делать 3 раза в день)

Вот кажется и все. Интересно — вы хоть одну новую мысль для себя нашли в моей писанине?
Еще ссылки на то, что мне нравится.
Бодифлекс. Чуть урезано, и музыка тоскливая, но девушка хорошо показывает. Там рядом можно найти вторую часть
http://www.youtube.com/watch?v=Ow-mVFGxqAM

Sport Fitness Musculation - Bodysculpt
Очень мне этот комплекс понравился. Хоть и пишут, что он в основном на нижнюю часть, но при гантельках в руках и руки прорабатываются не плохо.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729

Джиллиан Майклс - Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred
Делала. Но хватило меня на 2 курса. Потом начались дикие проблемы с коленями, хотя я умею правильно приседать и колено не выношу за носок... На мой взгляд реально эффективно. И ведущая весьма позитивна.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386

Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels - No More Trouble Zones
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328

Ну и неподражаемая Синди. Лучше найти полный диск. Это классика шейпинговых упражнений.
http://www.youtube.com/watch?v=9ABMcBGQkJk